爱健身从胸肌开始 传递正能量健身看我行动独家分享：有很多爱健身的朋友，一开始不知道如何开始，也不知道练哪些动作可以有效的增肌，本人在此介绍几种自己一直常练而且是我个人认为最有效训练动作，咱们就从胸肌开始，首先你得了解胸肌的构造，分上下胸外沿，中沟，我最初开始训练也是找不到方法，加上没有器械这是一个很大的欠缺，当然练胸肌不一定要用杠铃卧推，接下来就是我练胸肌的经历，第一种无器械训练，常见的俯卧撑，分上斜，下斜B体育·(sports)，平卧，宽卧，窄卧，五个动作，一个动作八至二十次，一个动作只要练四组最多不超过六组，看个力，第二种常见的哑铃训练，仰卧飞鸟，分上斜飞，下斜飞，平仰飞，上胸下胸整个胸大肌都可以充分得到训练，一个动作四组，一组八至十六次，切勿过度，第三种双杠屈伸练胸，双杠练胸强度大，但是动作必须规范，要不然达不到满意的效果，很多人直上直下，这样不正确，而且训练的角度只能针对胸肌下沿和三头肌，咱们要调整动作姿势，把头抬一点，再把胸挺一下腿抬高，让重心压在整个胸肌上，再慢慢下去停留一秒钟再还原位，双杠屈伸要分角度训练才能达到最佳效果，分四组训练，一组八至十五次，切勿过度，如果你是老手可以练六组就足够了，感谢关注我的朋友，希望你们能够正确认识健身，如果你有不明的和见意可以大胆评论，如果你受益了感觉看懂了，就给我支持，传递正能量，！