最新健身锻炼意义及效果健康的体魄与疾病的防治密切相关，健身活动能提高免疫能 力。生理医学研究及实践表明：积极参加体育锻炼，是防治疾病的 良好手段，也是辅助治疗某些疾病的积极措施。各器官功能的 衰弱，往往容易发生某些疾病。如腹壁肌肉过分松弛无力.容易引起 内脏下垂、消化不良、便秘等;呼吸功能的衰弱，容易导致肺气肿等 疾患;体内物质能量代谢过程的失调，容易引起血脂过高，导致冠 心病、高血压等病的发生。而经常参加体育锻炼，正是预防这些疾 病的积极手段之一。锻炼可使人肌肉结实有力，呼吸循环功能改善, 肺组织弹性良好，不断促进体内物质能量代谢，因而疾病就不易发生。 一些患有某些慢性疾病的人，在医生指导下通过合理的体育锻炼， 对疾病的康复有一定的辅助作用，有助于患者重新获得健康体魄。 这是因为，首先，体育锻炼能改善和增强病变器官的功能;其次，体 育锻炼能全而增强各器官功能，用增强整体的方法来促进局部器官 病变的好转;第三，体育锻炼还能使人的精神愉快，调节和改善神经 系统功能，有助于促进健康。

　　如何科学地进行健身锻炼?如:如何做准备活动;在什么时间和环 境下锻炼较好;选择什么锻炼内容和方法;.运动负荷如何掌握;锻炼 的卫生要求等，这些都可在健身活动中通过专业人员的指导和自己在 实践中的摸索、运用而掌握的。

　　外界环境是指自然环境和社会环境两个方面。自然环境包拈地理 环境和气候环境;社会环境包括城市环境的影响，以及社会的其他因 素对人的有机体的刺激等。所谓适应能力，实质上是人受了外界环 境影响，在中枢神经系统支配下，不断调节有机体使之处于正常的 稳定的机能活动状态。长期从事体育健身活动对提高的适应能 力有着重要的作用。

　　人的体格是否强壮，主要从生长发育水平、体型和姿态三方 而进行评定。体型一般是指身体的整体指数和比例；姿态主要指 坐、站等基本姿势。上述三方而既有区别又是相互联系的，既受遗 传的影响，又受后天的影响，而体育健身活动将起重要的作用。体 育健身活动能促进血液循环，增加对骨骼的血液供给，使骨骼发育 得更好，健身活动能使骨质增厚，使骨骼能承受更大的压力，具有 更好的机械稳定性。体育锻炼还能使肌肉结实丰满，减少多余的脂 肪，使更健美。

　　长期进行健身锻炼，身体的各个组织系统在中枢神经支配下.承 受外界刺激和协调各组织系统的能力得到增强。如体温调节的机能能力，有无身体锻炼基础的人就很不一样，寒冷的气候.无锻炼者容 易感冒。进行体育锻炼时往往是在各种外界环境和条件下进行的B体育官网， 因而有机体得到了锻炼，适应能力也在不断提高。

　　此原则并不是要你进行满头大汗的运动，而是指你的运动负荷必 须超过你平常状态下的负荷。比如你以前从不参加运动，则你每天 只要进行10分钟（累积40〜60分钟）的步行运动即可获得良好效果； 而如果你以前就进行步行运动，为了进一步提高身体素质，你可能 就裔要每天慢跑20~30分钟才行。

　　健身活动能促进的新陈代谢，从而增强各个器官的生命力； 健身活动可以控制体重，预防和治疗某些因肥胖而易患的疾病；同时 还能保持和提高机体对外界的适应能力，以达到长寿的目的。

　　振奋精神和进行积极性休息马克思曾指出，一种美好的心情，比 十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。好的情绪和精神对防病治 疗，增进健康有着积极的影响。人的健康的有机体是一个稳定 的统一体，这里是指内的温度、血质、生物化学成分等处于一 个相对稳定的状态，仅仅在一个很有限的范围内有所变动。而良好 的情绪主要是指整个心理状态的稳定和平衡，这种状态有利于保持 和促进整个有机体的稳定。从事体育健身活动，可以调剂情绪并在 中枢神经系统支配下，对有机体内部的各个方面的关系，进行相应 的调整和平衡。人们在工作、学习和生产劳动中产生的疲劳，通过 适当的身体锻炼，能使人的大脑和有机体的各个组织系统得到更多 的营养物质的供应，促进其新陈代谢，间时使中枢神经系统得到积 极性休息。

　　我国古代就有“人欲劳于形，而病不能成”之说,古人知道身体 不断的活动，就会少生病，年寿髙。现代人长期的生活经验也证实身 体活动对增强体质、延年益寿具有重要意义。经常从事体育健身活 动，不断促进各器官系统的发育、发展，使机能得到提高，活 动中掌握一些基木技能，人的基本活动能力也就自然得到增强。

　　指锻炼的效果可由于停止锻炼时间过长而消矣。科学研究表明停 止耐力练习4~12周后，以前增长的心肺功能部分要下降50%。锻炼 后的效果是否衰退取决于以后的活动水平，如停止活动则获得的效 果会消退;且锻炼时间越短，停止锻炼后获得的效果消退越快。但一 般只要维持偶尔活动，即能较长时间维持所获得效果。

　　进行科学的体育健身活动，就必须掌握身体锻炼的知识和技能， 并运用这些知识和技能，达到锻炼的目的。凡坚持健身活动的人， 一般都有适合自己实际而又行之有效的锻炼身体的方法。

　　人们通常是了解身体锻炼的意义和作用后，才积极自觉地参加锻 炼（儿童少年往往是从兴趣出发开始锻炼的），有的人之所以能长期 坚持锻炼，~般都是在亲历实践中对身体锻炼的作用、知识、技能有 所收益的人，因而能自觉地从事身体锻炼甚至把锻炼当做日常生活 中不可缺少的一部分。

　　指锻炼的效果主要集中于得到锻炼的部位或某些系统机能。即不 同的锻炼方式取得的锻炼效果不完全一样。有氧锻炼主要增加有氧 能力，而力量锻炼则主要增强肌肉力量或耐力。即使同样是有氧锻炼项目或力量锻炼项目，其效果也不完全一样。如同是有氧锻炼项 目的慢跑和游泳皆可改善心肺耐力，但慢跑锻炼可改善下肢力量， 增加下肢和脊椎骨密度，但对上肢的力量、柔韧性并不会怎么改善; 而游泳则对提高下肢和脊椎骨密度效果较小，但对提高上肢柔韧性 则效果较好。因此日常锻炼中，宜根据目的选择适宜的锻炼方法。