B体育·(sports)力量健身负重量的大小由什么来决定？#健身嘉年华#进行力量健身，大家知道有个抗阻力负重量的选择，个人抗负重的能力都不同，力量大者负重能力强，反之就弱，但不管如何，体现抗阻力的，就是负重动作的一次性重复数，虽然也不能绝对化，但确实是衡量了健身时做动作的力量素质。

　　在健身圈公认的是，训练肌肉爆发力或追求肌肉最大力量的，一般做2~5RM；若训练肌肉维度也就是追求肌肥大的，一般做8~12RM；而训练肌肉耐久力量的，可以多一些，一般达到20RM以上。但在训练中要因人而异，不能完全死搬教条，根据具体实情执行要有区别对待：

　　健身新人进行力量训练，想打好肌肉力量基础，一上来不宜太追求重量B体育官方网站，抗阻力动作的重复次数宜适当多一点，这样对适应健身动作的准确性有好处，能有利于掌握动作的熟练感，形成良好的锻炼习惯。

　　对于锻炼肌肉力量，新手上来可以选轻一些的负重，把抗阻力动作调整为做12~18RM；对于绝对增力训练，避免做动作发力过大，使之受伤，可以做5~8RM，经过一段日子训练后，再调多RM值。

　　对于力量增肌训练，根据不同的肌肉群可以灵活掌握RM值，负重不一定都统一采用8~12RM这个公认的范围。

　　针对大腿股四头肌及臀大肌可先用较大负重做，如6~8RM，再接着用轻些负重量15~20RM结合做，组数多些，这样虽然体力消耗大，但能刺激到大肌肉的深处，提高增肌效能；

　　但对于小肌肉部位，特别是耐疲劳性肌群，像腹肌、小臂等部位，耐疲劳特顽固，需要多次数的复合多种动作来加深刺激，负重练可以用20~25RM做。

　　肢体不同形式的抗阻力，多关节或单关节动作；长行程或短行程做功；用徒手或器械等，都可以根据具体情况来灵活设置RM。

　　像杠铃卧推、杠铃深蹲等这些多关节动作，可以负重量大和小的方式组合练，分别用5~8、8~12及12~16RM阶梯递进多组训练（负重递减）；

　　又像杠铃臂弯举、哑铃颈后弯举、哑铃侧平举等单关节动作，可以稍增次数和组数，如设置12~16RM，12组的量即可；

　　还有站姿前倾俯身类的动作，如俯身杠铃划船、俯身哑铃飞鸟等不宜盲目增加负重量，以免多做累及腰椎伤身。