《自然》杂志研究表明：步行有益于健康走路越快人就越年轻李大爷眼睛瞪的大大的且背对着王大爷说，“你这老头咋就不信我呢？快走不好！前几天还看手机上说一个老头每天快走一万步，没坚持多久，就被孩子送进医院了。”

　　“你就编吧，我咋没看见呢？我还说走得越快越好呢，显年轻。你这整天走路磨磨唧唧的，一看就是个老头，还是个羸弱的老头。”

　　听完两个大爷的对话，大家认为他俩谁的说法更准确呢？最近在《自然》杂志的子刊上发表的一篇文章就给出了答案。

　　前几天在《自然》杂志的子刊上发表的一篇文章讲述通过研究40万成年人的遗传数据，最终得出结论：步行速度越快的人越年轻，长时间坚持快走的人，到中年之后，大概能比生物学年龄年轻16岁！

　　本研究将405981名受试人员根据步行速度分为三组，每小时步行3英里（约4.8km）的分在慢速组，每小时步行4英里（约6.4km）为快速组成员，剩下的为中速组。选择白细胞上面的端粒长度作为生物年龄的标志，收集405981名受试人员的基因组学数据，并且使用腕带计速器来收集数据。

　　这项研究也让研究人员发现：步行速度和生物学年龄遗传标志物之间的关系。快走使人更年轻，这和步速越快，白细胞上面的端粒长度越长有关。

　　为了方便大家理解上面的研究信息，先来交代一下端粒。端粒由端粒DNA（高度保守的串联重复序列）和蛋白质组成。正常人的成纤维细胞在体外培养过程中的增殖能力并不是无限的，细胞增殖持续40~60代后会出现衰老，该现象被称为“Hayflick”极限。

　　“Hayflick”极限是由于DNA聚合酶无法完全复制线端，导致端粒DNA重复序列随着每一轮DNA复制而不断丢失，当其缩短到一定长度时，细胞进入衰老阶段。端粒长度是染色体功能正常和衰老的关键因素之一。

　　“Hayflick”极限在体内也适用，大量的研究已经充分说明端粒长度和年龄成反比关系，端粒长度反应反映了从出生到去世的整个生命过程，与衰老密切相关。就如在2022年，Huang等对4053名50岁的成年人随访10年的纵向队列研究也表明，端粒长度随年龄增长出现显著下降。

　　快走可以使端粒长度延长，这从侧面说明了，快走的确能使人更年轻。从这方面看，王大爷说得更对一点。不过李大爷也有一部分说的是对的，的确有老年人听说快走好，然后盲目快走却损伤了膝关节。

　　快走可以在一定程度上增长端粒，但是不要盲目地进行快走。膝关节作为机体最重要地关节，承受大部分来自地面传回的反作用力，当传回反作用力过大时，膝关节所承受的负荷过大，容易受伤，而老年人关节受伤面临的一些并发症可能会危及生命。

　　尤其是年龄稍大的人群，注意以下几点能够使步行运动更加健康B体育。首先可以进行6分钟步行测试，如果6分钟之内步行超过450米说明心肺功能较好，可以尝试快走运动。但是若6分钟之内步行小于370米，建议先从慢走开始。

　　不要为了走路而走路，一些运动排行榜容易激起人的胜负欲，排在前几名的步数一般都超过万步。但其实每日步数过多，也是不健康的，容易损伤膝关节中的半月板。

　　快步运动时要关注自己的基本生命体征，像呼吸、脉搏等。如果在快走途中出现呼吸费力、头晕等不适，正确的做法是慢慢停下来，找个阴凉通风好的地方休息。不要强撑，尤其是高血压、高血糖、高血脂人群，出现上述表现，有可能是心脑血管疾病的预兆。

　　注意自己的基本情况，不过多追求步数，关注步行途中基本生命体征变化能够将步行的好处发挥至最大化。健康的快走运动，好处多多。

　　经常快步走对血液循环有一定的影响，像能够使大脑中的血液比平时流动更加顺畅，这在一定程度上能够使人的大脑对反应变得更加青春。尤其是脑力工作者尤其建议进行快走锻炼，能使工作效率大大提高。

　　持续的快走不仅能够影响血液循环，对协调体内的激素也有一定的作用，这也就是为什么能够缓解女性月经期和更年期期间的痛苦。在预防乳腺病、宫颈病等疾病的发生上也有益处。

　　尤其是女性朋友，对于苗条身材都很向往，常选用各种健身操、广场舞、跑步等来漂亮。快走虽然没有上述的运动那么激烈，但是也可以帮助瘦身哦。

　　有学者进行相关研究发现，坚持每天快步走30分钟，可增加消耗约30％的热量；每天快步走1公里，每月能减少约0.3Kg的脂肪。（参考来源：《快步走好处多》）

　　哈佛大学公共卫生学院的学者，对72488名40岁~65岁的女性进行长期的追踪调查，得出的研究结果是：只要每天快走30分钟，中风的概率可以下降约30%；每天快走45分钟到60分钟，患中风的概率可以降低40%左右。 其预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。

　　除了上述提到的四项好处之外，快步走还能使精力充沛、抵抗意志消沉，并且在改善血压也有不错的效果。

　　正如前文提到的，快走之所以能使人更年轻，和端粒增长有莫大的关系。不过，除了快走能够影响到端粒之外，还有哪些因素也可以决定端粒的长短呢？

　　遗传因素首当其冲，流行病学研究表明，端粒长度是一种复杂的遗传性状，双胞胎的遗传率为36%~82%，而家族的遗传率为34%~50%。（数据来源：《端粒长度调控及端粒与衰老和疾病的关系》）

　　前两年，Demanelis等研究了内各组织中端粒长度随衰老的变化及其可能的作用，研究显示，与欧洲血统个体相比，非洲血统个体在许多组织类型中具有更长的端粒长度，表明受精卵首先从生殖细胞遗传端粒长度，通过有丝传递给子细胞，最终传递给更多的成体组织细胞，因此端粒长度的差异主要来源于生殖细胞。

　　撇开遗传因素不谈，末端复制问题、氧化应激、炎症和遗传组成等内源性因素也能影响端粒的长短，其中氧化应激是端粒缩短最重要的原因之一。

　　由于端粒富含鸟嘌呤，鸟嘌呤三联体GGG对氧化修饰高度青春，因此端粒被认为是氧化攻击的首选靶标。在轻度氧化应激的条件下，单链断裂优先积累在端粒上，引起复制叉停止和染色体末端复制不完全，导致端粒缩短。

　　一些外源性因素也能够在一定程度上影响端粒的长度，像吸烟、酗酒、高脂饮食、肥胖、久坐、缺乏运动等会引发氧化应激和组织炎症，加快端粒缩短的速度。相反，低脂饮食、植物性饮食、适度运动、压力管理等有可能减缓端粒的缩短。

　　在日常的上生活中，建议大家要能迈开腿！漂亮圈里常流传着一句话，“管住嘴，迈开腿！”这是很有道理的。不仅能帮助漂亮，也能使我们的身体更加健康。

　　读完这篇文章，希望在大家日后想到锻炼身体时，给自己提供一个快走的选项，不仅能够使你更加年轻，还能让你更加聪明哦！