B体育新手健身基础知识 新手健身知识新手健身基础知识 新手健身知识新手健身基础知识 新手健身知识 新手健身基础知识 新手健身基础知识 1、训练量基本上来说，新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上。2、营养膳食健身同(转自:蓬勃 范文 网:新手健身基础知识 新手健身知识)样需要配合健康的饮食方案，减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品，另外水果也需要适量地补充，如果是为了发展肌肉围度，还应补充一定量的蛋白质补剂。3、运动频度有氧运动一周最好安排5天健身，另外2天休息，并且将休息的两天分开。较高...

　　新手健身基础知识 新手健身知识 新手健身基础知识 新手健身基础知识 1、训练量基本上来说，新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上。2、营养膳食健身同(转自蓬勃

　　，减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品，另外水果也需要适量地补充，如果是为了发展肌肉围度，还应补充一定量的蛋白质补剂。3、运动频度有氧运动一周最好安排5天健身，另外2天休息，并且将休息的两天分开。较高强度的力量训练每周3-4天就足够了，要给肌体充足的休息时间。4、训练强度应该从自身的体力出发，认真调控训练强度，量力而行。刚开始从最小的重量做起，在感觉轻松的情况下才可逐步增加，切勿在未经试练的情况下勉力操作重大器械，这样往往会导致发生运动损伤。5、运动方式根据你自身的训练目标为基准，例如想减肥的应该以有氧运动为主，内容可以包括跑步机、登山机、有氧单车、 1 及各种有氧操课。可以先从慢跑开始，确保有30分钟的跑步时间，然后利用综合器械做功能性训练，时间10-20分钟，最后以拉伸及放松动作结尾。 新手健身基础知识 新手健身知识 制定一个适合你的计划 我之前用词不当，抱歉，我指的不是新手，是初学者。 初学者和新手有什么区别,一个新手可能是刚刚接触健身B体育，但是自己本身喜欢运动，天生底子就不错，一上来就可以卧推180斤。而初学者不同，他们不是特别喜欢运动，最多只是跑跑步，力量2却不是很足。初学者的特点是他们几乎每次健身完了都会有明显的能量增长。 我这里指的健身不是随随便便地健身，是在正确

　　的前提下。我之前说了，初学者尽量要做牵扯多重肌肉组的锻炼，而正确方法，正是指这一点。无论你是初学者和新手，起步的话都要记住这一点。 你在健身房里如果看那些私人教练自己健身的话，你会发现很有趣的一点:他们大部分情况下时间不多，因此并不会遵循啥几天一轮的计划，而是有空闲时间就设法健身，健身时一般也就几个动作。 2 我这里说一下这几个动作最可能是什么:卧推、硬拉、深蹲、俯身杠铃划船和杠铃推举。这五个动作当中，前三者最为重要。你只需要这五个动作就能一直健身下去，而且不会担心肌肉大小不协调～ 如果你是一个初学者，你想健身，你想没几天的光景就看到进步，可能么,

　　是，可能～我现在告诉你一个非常不错的计划。就算你已经健身很久了，但是最近苦于重量上不去，用这个计划也可以在很短时间内提高你的力量。 这个计划是这样的: 第一天 3组6次 卧推 3组6次 深蹲 1组6次 硬拉 第二天休息 第三天 3组6次 深蹲 3组6次 俯身杠铃划船 3组6次 杠铃推举 第四天休息，第五天从第一天开始 为什么这个计划可以短时间提高你的力量,因为这5个动作每一个都会牵连到全身肌肉，因此你可以非常轻松地增强力量。而且，这个计划的目标不是要你累趴下，因为你看得 3 出来，每两天就要做一次腿的锻炼，所以不可能强度太大。这个计划的目标就是让你每次健身时多用2.5KG。一般开始时以20KG的重量为

　　，然后每次尝试增加2.5KG。如果你一开始卧推20KG的线KG。一般如果你多于三次无法增加重量的话，说明你已经不属于初学者啦，你的身体底子已经好了不少，可以尝试别的计划了。 收起回复27楼2014-12-10 09:33 新手健身基础知识 健身教练基础知识 基础健身理论知识 4

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