重塑身体之知识篇vol24比跑步燃脂效率高两倍你必须学会的燃脂利器！Burpee，国内结合动作音译成“波比跳”，也因为整个动作链的关键动作被称为“立卧撑跳”，它是CrossFit动作库里的一套动作，基本动作分为四个步骤：

　　作为高强度动作，Burpee需要有一定的体能才能保证动作完整呈现，除此之外动作的相对标准性也能让这个动作发挥它的高燃脂作用，在完成整个动作链时，身体保持力量在线，核心收紧，双脚后撤收腿时要强调力度，并以爆炸性的跳跃结束。

　　因为只需要一块能够施展开来的地方，不需要任何器械，这个动作就能够被操练起来，随时随地，这个地方可以是家里、办公室、公园……任何一个你愿意的地方。

　　接触过健身过的胖友应该都知道心率是衡量减脂效率的关键指标。当运动激烈时，心脏跳动速度加快心率提高，氧气消耗越快，此时燃脂明显卡路里燃烧快。

　　而Burpee作为高强度的间歇运动其原理就是将心率在短时间内迅速提到最大，促使能量尽快消耗，从而通过燃烧脂肪的方法来供能。

　　在整个立卧撑跳动作中，Burpee会使用到核心肌群、胸肌、三头肌、肩膀、背部以及大腿小腿肌群等B体育，可以训练到身体的75%的肌肉，是一个非常全面训练身体肌群的动作。

　　减脂的胖友们应该或多或少甚至都被建议过跑步，一项很不错的有氧燃脂运动。但是你知道吗？Burpee的燃脂效果是跑步的两倍，这意味着跑步半小时你只需要做15分钟的Burpee就能得到同样的燃脂。

　　成平板支撑姿势然后抬起你的一只手伸直，身体跟着同侧向后转动直到你的身体侧身与地面垂直，收回继续收腿起跳；

　　Burpee作为高强度运动，在进行训练时一定要注意保护好自己，尤其是冬季要及时做好热身活动，保护好膝关节，即使是在家也要穿上鞋子运动，结束训练后不要立即停下，而来进行一些放松运动。

　　增肌减脂都想要？那就试试这套组合训练 《后翼弃兵》的 Anya Taylor-Joy人生如女主Beth一样开挂，又跌宕起伏！天天吃外卖的你，也是时候对自己好一点了不想交智商税的减脂达人，比减脂餐天花板尹正还靠谱的健身餐来啦！看过来！ 拉伸花样多，如何才能像孙俪这样游刃有余！返回搜狐，查看更多