运动器材分类一览表大家好，本期分享的主题是常见的体育运动器材有哪些？小编简单给大家科普一下。体育运动器材有以下几大类别， 一、健身器材类，哑铃、杠铃、健身车、跑步机、踏步机等。 二、校园体育器材类，鞍马、铅球、标枪、起跑器、石星球、发令枪等。 三、康体器材类，行走器、康复车、握力器、臂力器等。四、 竞赛项目，体育用品类，足球、篮球、排球、乒乓球、网球、台球、高尔夫球以及围棋、象棋等。五、运动护具类，滑雪镜、护腕、护膝、防护眼镜、骑行镜、 篮球眼镜等。六、运动服饰类，运动手套、运动鞋、运动服、运动帽。希望本期内容对您有所帮助，我们下期再见！

　　2⃣初学者同大肌群建议一周安排1次,小肌群可以一周安排2-3次。大肌群:胸/背肩/腿/臀,小肌群:脑二头肌/脑三头肌/腹肌/小臂等。

　　器械教学：18个器械196个动作细节（下）#健身知识 #健身干货 #健身计划 #健身小白成长记 #增肌 #减脂 @中视频伙伴计划官号 @DOU+小助手

　　才去健身房不会练？这个视频可以帮你省去四千元的私教费，赶快收藏起来，不然下次就找不到了。练股外头肌的第一步调节合适重量。 首先俯卧在坐垫上，双手抓住把手，保证、腹部、 下肢完全贴合坐垫。不要将上身抬起，小腿后侧肌群抵住泡沫滚轴。脚尖向下，小腿肌肉紧贴泡沫滚轴。不要将踝关节置于泡沫滚轴处，而是小腿肌肉置于泡沫滚轴。国外投机发力 弯举放到枕头下，放到最低点的时候，膝关节保持一定的角度，不要完全伸直。髋部紧贴坐垫，髋部不要抬起，腹部和紧贴 坐垫，腹部和不要抬起。颈部保持正常生理曲线，不要过分仰视，也不要过分俯视。下面进行动作示范。用力时呼气，还原时吸气。 用力时二到四秒一二还原时二到四秒一二。这个器械是坐姿腿举，是用来锻炼骨四头肌和骨外头肌的。下面进行动作示范。 蹲起时呼气，还原时吸气。蹲起二到四秒一二还原二到四秒一二。第一步选择合适重量 臀部坐实坐垫不要翘起，双脚踏在踏板的中央，不要不对称， 不要一高一低。用力蹲起时，膝关节保持一定的角度，膝关节不要超声，不要锁死 臀部。始终紧贴坐垫最低点时，臀部不要抬起，不要悬空。背部紧贴坐垫，背部不要离开坐垫。挺胸收腹， 不要含胸。下颌微收颈椎保持自然生理曲线，不要过分前引。双眼目视前方，不要仰视， 也不要俯视。这个器械是坐姿腿弯曲，是用来锻炼骨外头肌的。下面进行动作讲解。第一步调节核实重量。 臀部坐实坐垫，臀部不要翘起。调节泡沫滚轴，使泡沫滚轴位于小腿肌肉附近，要在踝关节之上。通过这个按钮调节泡沫滚轴。 好，大家可以看到现在已经远离踝关节，靠近小腿肌肉附近。 错误的做法是将泡沫滚轴放在踝关节附近，这样不利于踝关节的健康。我们要向下一些，放在小腿肌肉的附近。接下来我们要调整另外一个部分，是为了让泡上面的泡沫滚轴位于胫骨前侧。我们通过调节这个按钮。下背部紧贴靠椅， 中间不要留任何缝隙。下背部不要离开坐垫，不要超声。挺胸 胸收腹不要含胸，颈部保持自然生理曲线，下颌微收。不要过分前引。双眼目视前方，不要仰视，也不要俯视。双手紧握，把手下面进行动作演示。 发力时二到四秒一二还原时二到四秒一二。发力时呼气，还原时吸气。 发力时呼气，还原时吸气。这个器械是站姿提肿，是用来锻炼小腿三头肌的。下面进行动作演示。 前脚掌踏实踏板不要整个脚掌踏在踏板上。第二步蹲下， 用肩膀顶起挡板。前脚掌紧踏踏板，踮起脚尖发力， 向下还原。拉伸。不要使用弹性性发力，要缓慢来匀速。用力时呼气，还原时吸气， 用力二到四秒一二还原二到四秒一二挺胸收腹不要含胸，背部打直，不要弓腰， 颈部保持自然生理虚线不要过分前引。双眼目视前方，不要仰视， 也不要俯视。膝关节保持微曲。膝关节不要超声，不要锁死， 不要借助惯性。不要采用连续踮脚的方法。不要借助惯性， 速度不要太快，这样的话你容易接住惯性，不容易靠。小腿的肌肉发力要慢一点，然后下去的时候注意拉伸。 这个器械可以用来锻炼臀中肌和臀小肌。动作叫做腿外展。腿内收的动作，是用来锻炼内收齐的。下面进行动作讲解和动作演示，调节合适重量。 臀部坐实坐垫臀部不要抬起。下背部挺直并紧贴靠垫，下背部不要离开靠垫。挺胸收腹，不要含胸。颈部保持自然生理曲线。 不要过分前引，也不要过分后伸。双眼目视前方，不要仰视，也不要俯视。我们先来练臀中肌和臀小肌，采用的是腿外展。首先我们来调节卡扣的位置，将卡扣调调到最内侧， 双脚踏实踏板，小腿紧靠靠板。下面进行动作示范。用力时呼气，还原时吸气。 用力二到四秒一二。还原二到四秒一二。下面我们来示范内收肌的训练方法。第一步调节滑轮到韧带能承受的程度，调节合适的重量。臀部坐实坐垫臀部不要抬起。手紧握，把手下背部紧贴靠垫，下背 不要悬空。挺胸收腹，不要含胸驼背。上背部紧贴靠垫，上背部不要离开靠垫。 颈椎保持自然生理曲线，下颌微收。不要过分前引。双眼平视前方，不要仰视，也不要俯视。下面进行动作示范。用力时呼气， 还原时吸气，用力时二到四秒一二。还原时二到四秒一二。这个器械是坐姿卷腹器，是用来锻炼腹肌的。下面进行动作演示和动作讲解。 臀部坐实，坐垫不要抬起，双脚踏实地面并紧贴。泡沫滚轴不要随便一放。这个卡扣是用来调节 泡沫滚轴的上下高度。这个卡扣是用来调节干的抚养高度， 这样可以调低，这样可以调高。一般我们会把这个杆调节的竖直一些，然后让泡沫滚轴位于胸口的位置。我给大家示范一下，把泡沫滚轴调节到胸口位置，抚养高度由比较接近水平的位置调节到比较接近竖直的位置。 动作示范用力时呼气，还原时吸气，用力时二到四秒一二还原时二到四秒一二。这个器械是坐姿臂屈伸，是用来锻炼手臂弓三头肌的。下面进行动作讲解和演示 这个卡扣是用来调节板凳的高度。我们一定要记住调节板凳的高度，使肘关节 和旋转的轴轴心相一致。臀部坐实，坐垫 不要翘起，双脚踏实地面与肩同宽。脚尖向前不要随便一伸。膝盖冲着脚尖的方向冲向前方。膝关节的角度约为九十度，不要过大，也不要过小。下背部挺直， 不要弓腰挺胸收腹不要含胸。颈部保持自然生理曲线，保持中立，不要过度前引，也不要过度后伸。双眼目视前方，不要仰视，也不要俯视。下面给大家示范一下。握法用掌根抵住挡板， 五指环绕，不要握的过紧肘关节，和旋转的肘位同一条直线上，大臂紧紧的贴合 挡板腋下，紧靠挡板下面进行动作示范发力二到四秒一二还原二到四秒一二。发力时呼气，还原时吸气。 这个器械是坐姿爱投弯举器是用来锻炼手臂工爱投机的。下面进行动作讲解和动作演示。选择合适重量。 坐垫下面的卡扣是用来调节坐垫的高度。调节坐垫位置的目的是使大臂位于挡板上时，肘关节和轴重合，这样的话可以减少关节的磨损。 臀部坐实坐垫在做组的过程中，臀部不要抬起，双脚踏实，地面自然打开，与肩同宽。脚尖向前，脚尖略外展，不要相对滑动，不要处于一个不对称的姿势。膝关节的脚 角度约九十度，不要过大，也不要过小。膝关节和脚尖同一方向，朝着正前方。腰背部挺直，不要弓腰。挺胸收腹，不要含胸。腋下紧靠挡板，大臂紧贴挡板。 腕关节保持中立，不要过分的屈和伸。抓住把手，大臂紧贴挡板， 开始弯曲。下面进行动作演示。用力时呼气， 还原时吸气，发力，二到四秒一。二还原二到四秒一。

　　上期视频给大家介绍了我健身房的更新迭代以及布局方案，今天跟大家分享一下器械内容。器械清单以及价格的话我会放在视频最后，大家需要的话可以截图或者先收藏再观看。这台器械的话是我最常用的器械，嗯，也就是常规的卧推神灯架，它占地的话基本上就是两点五个平米， 当时选的这个架子就是因为他比较窄，不像那种框式式灯架，基本上前后的位置有个一米多，这个的话他前后只有六十厘米， 然后管材的话是这种二十六孔径的管材，然后他的配件比较多，然后用料比较扎实。挂钩的话我有三组， 上面这一组的话是做深蹲，然后中间是做卧推，下面是划船，当然这个一对挂钩也能解决。架子。这边的话是一个单边飞鸟，因为我平时做加胸类动作的话都是用那个加胸一体机，所以飞鸟的话我只需要一个滑轮，放在上面的话可以做 高位下拉，然后下面的话可以做坐姿划船。配重的话当时标准配重是八十公斤，然后最重可以加到，呃，一百二到一百四十公斤，其实日常训练的话也就是三大项，呃，推类还有拉类，然后蹲类三个动作。凳子的话我选择的是这种可以调节角度的，一个 没凳可以满足你百分之九十的动作吧，凳子比较重，有个三十五公斤也是比较稳。然后我们从这边来逐个看一下每一个配件，这个的话是一个保护臂，因为有的时候你在卧推或者深蹲重量比较大的时候，安全还是第一位的，这是我的杯子， 然后下面的话是杠铃片，我选择的是是这种四条金，表面比较规整一些，然后我所有的杠铃片基本上全部都是十公斤，我没有选择那么多的跨度，比如说是十五九、二十二十五这样的，我有两片二十五的，然后剩下的一百二十公斤，全部都是十公斤的片，因为我比较强迫， 我希望所有的片都是平的。然后这边的话是挂杠铃杆的地方，一个小曲杆，一个烈阳菊杆，然后这个是史密斯杆，因为我大家可以看到我后面的话是有一台史密斯， 因为我不怎么用，所以把它拆下来，现在在后面收纳着，如果有人需要的话可以联系我。然后这边的话都是我的一些配件，然后我买了两张洞洞板，这个这个板子叫洞洞板，然后上面可以看到我挂的有这种单边的一些把手，护腕、护肘，然后护膝， 哎，广西，这是比较软的护腕，然后秀颜眉粉，还有一个非常性价比高的小音响，上面有个小篮子，然后里面放了一些杂七杂八的东西。然后这边下面的话，这是一个推臂，它本来是一个踢腿， 是做腿部训练的，然后后来我把它改造了，改成一个推臂，嗯，应该是有两个，还有一个在路上，另外也是装在这边可以做一个框内的一个 推举，然后下面的话这边有一个助力带，然后这是我儿子玩具，不是真的。然后还有这些插销，然后挂钩， 嗯，这什么卡扣，然后还有一些多的零件，小卡扣，扳手还有点尺子。这边是单边的把手，这个是一个手机架，特别实用，铁的，本来是黑色的，我把它改成这个颜色。短的把手，然后非沃的工程学把手，还有一个长的把手，都是高位下拉的， 这个长的我用的比较少，自从买了这个之后，这个就基本上不怎么用，然后还有两个这种做卷腹的助力袋， 买来就用一次。下面有一个对握的把手，这个是做呃划船类动作，然后这边有一个双头绳可以做，那个必须身啊等等一些动作练三头， 下面是一个炮筒，可以练体感划船可调节的对握把手，然后这边下面是一个脚蹬，嗯，单边飞鸟做划船的时候可以用这个脚蹬踢腿海绵，然后这个是压腿海绵， 这是做高位下拉手压腿的，然后这边下面是小配重的杠纹片。二点五的，这个是有的时候在冲击线的时候可能会用到，但是用的也不多。然后两条腰带，这个是可以做引体向上，也可以做双杠臂屈伸的一个把手。 杠铃片挂的时候，建议大家是挂在一个和胸口持平的高度，这样你左右换片的时候不用弯腰，因为有的时候杠铃片太重， 你在换片弯腰的时候很容易受伤。右边这个是一个水晶石啊，力量加持百分之一加个把。我的这个架子呢，他本来是下面有一个角质称的，因为你在做有些动作，比如说深蹲或者卧推的时候，他的重心是坐在架子前面， 如果重量大的话，架子是有向前翻翻滚的这个可能性危险性的，所以这个时候建议大家是可以把架子上端固定在墙上，从上螺丝固定在墙上，或者是在下面装一个支撑脚，我把支撑脚放在这 主要是嫌他太太占地方。然后这台器械呢是一个测评。你家兄一体机啊，这个器械呢我之前也没有见过，后来有一次在看那个视频的时候发现国外有一个叫普拉达的一个公司，他有这样的器械，后来我在国内找到了这种平体的产品。呃，外观和功能性是一模一样的，但是价格的话会便宜特别多， 他可以正向的加，也可以去反向的去飞，所以的话他是既可以练到胸，也可以练到肩，他的配重是七十公斤B体育官方网站，也可以继续加，然后这个位置他是有一个， 有一个液压杆，然后可以来调节它的高低。化妆机的话我就不多说了，如果有需要了解可以去我的那个主页置顶视频看，有一期专门关于化妆机的，然后这边有两块那个 地垫，四厘米的。嗯，这个是有时候我在做硬拉的时候两边会铺在地上啊，这边是我做的，因为这我是。这其实是我之前的海绵垫子，之前健身房的海绵垫子， 后来不用了，我把它裁了之后做了两个高台，十五厘米。哎。这个有时候我会做那个高引拉。镜子的话我有两面，这一面的话是第一第一次买的镜子，然后比较小，然后第二次的话买了一面大的，这个是九十乘两米的，然后做动作的时候会有人调整。呃，有人问我镜子买多大，就 镜子这东西跟电视一样，越大越好，能买多大买多大，其实我还有一面更大的镜子，因为之前在之前把健身房放在客厅的时候，我做了一面三米宽、两三米乘两米的镜子，这个呢就是我的小健身房，然后清单在这，大家有什么问题可以随时留言。

　　没时间去健身房，在家锻炼， 这些都是常见的小工具。帮你们盘点一下什么可以买，什么不用买，花最少的钱，办最多的事。如果说只能选一样东西，那么肯定是弹力带。就是这种毛巾型的，这么一条弹力带，基本上是可以练练全身的，肩膀、手臂、后背、臀腿都能练的到啊。对，还有这里，如果选两样东西的话，我肯定是加上加哑铃。 小哑铃，它也是基本上可以练练全身，肩、胳膊后背、臀腿、腰腹胸都能练得到。但是它不像弹力带一样便于携带，你出差啊，出门呢，都可以把弹力带往包里一塞，全身都能用得到。但是哑铃的话，你就只能在家里用了，你可能还需要各种重量的 哑铃，他所形成的阻力是很均衡的，让你体验更好。弹力带的缺点呢，可能大家都能感觉到他会抖，会晃，不好掌握这个轨迹。然后再就是 翘臀圈，是，这是两种磅数的。翘臀圈，可以说是女生必备的吧，因为大家都想要一个，嗯，圆圆的翘翘的。 这个就是你往腿上一套就可以练了。嗯，但是如果你不想要那个的话，你可以直接用这个，你要把它记下来。记下来就是记忆比较困难，结也比较困难，就不太方便。你要是比较注重这个臀的这个形态的话，你就肯定是要有一个这个。再就是嗯。筋膜枪。 如果你在健身房有私教课的话，你在下课之前，教练可能会帮你你紧张僵硬酸痛的肌肉，帮你排乳酸，然后帮你把那种很硬的肌肉给你松解掉。但是如果我们在家锻炼的话，我们没有教练的话，就得需要自己来把那种僵硬的就是邦邦的那种肌肉来松解掉，不然的话他其实是影响你的体型的。你可以用筋膜枪，也可以用 泡沫轴，或者是你可以用拉伸的那种方式。但是你一定要学会正确的拉伸，错误的拉伸的话对你是没有什么好处的。经常性的肌肉僵硬的人，一定要去松解他，去他。 因为我们有很多的体型问题其实都是因为肌肉僵硬而引起的。比如说膝朝伸，对前侧肌肉过于紧张，会导致你前侧越来越鼓，然后膝盖往后顶，小腿的肌肉也会往后鼓。还有你的斜方肌就是过于的发达了，就 这样的。其实很多都是因为你肌肉的肌力不平衡，有一方就特别的僵硬紧张兴奋而引起的。他有这种乳胶的弹力圈，他的优点是弹性大，然后形成长更灵活，跟这种编织的那种弹力圈是有区别的。有些动作你用这种编织的来做的话，就会感觉限制有点大，然后这种就比较灵活。而且他呃就是更便于携带， 在包里不占什么地方。但他的缺点就是会卷边，你套在腿上做动作的时候，有可能他就顺着你的腿哎又让卷上去了。这一套拉力绳和他和他所附带的呃这些功能配件可以在家里部分替代健身房的龙门夹和高位下拉器械。虽然说赶不上那种健身房的大器械，但是你在家的话也是可以模仿他的那种运动轨迹和那种发力的，特别是练背，感觉非常 好，你在家练臀腿的话，用它来模仿那个龙门架的侧踢后踢，都是非常不错的。然后这个这个是练俯卧撑的。练俯卧撑的好处还是挺多的，可以练胸，练胳膊。然后如果你想要学倒立的话，你还是需要先练一下俯卧撑，等你手臂的那个力量，还有那个肩膀不稳定的时候，你才能去做倒立。 他有这种环形的弹力带，其实他和这种毛巾型的弹力带的功能是差不多的，但是他因为形状的关系，呃，可能是呃，你不需要像毛巾型的弹力带一样需要缠起来，而且他的用法稍微跟这种毛巾型的弹力带有点区别。 然后他做某一些特定的练习的时候，确实是比这种弹力带有方便一些。比如说练臀腿啊，或者是练蹲的时候，你可能需要把他扛着就行了，就会比这种要稳。用他练肩练后背的时候，呃也是好抓取一些， 就不用像他一样在手上缠。还有这种滑片一般都是练核心，练腹部的时候用它，用它练就是比较虐。如果对这方面的训练强度要求比较高的话，可以尝试下这个东西。这把大哑铃是我用来练臀桥啊。还有这个深蹲用的。练臀桥和深蹲的话，如果你没有点重量的话，真的是蹲了个寂寞。

　　健身用品的归类大全之球类偏二春日里最好的健身运动就是来一场酣畅淋漓的足球赛。篮球赛、排球赛。 足球、篮球、排球的归类在进出口税则终有具体列名，归入税泽号列 9506、 62 亿零。很多人会疑惑，为什么足球、篮球、排球的税号是一样的呢？ 从产品本身来讲，都是主要由内胆、蒙皮、气嘴组成，形成了税责中可充气的球的定义。 因为体育界约定俗成的说法，这三种球被称为三大球，这是由运动所用球的大小而划定的说法。精通报关报关，精通点赞关注！精通报关报关，精通点赞关注！

　　四川室内体育器材分类，室内体育器材分类：根据功能和用途，室内体育器材分为力量训练器材、有氧训练器材和平衡稳定器材。力量训练器材如杠铃、哑铃可增强肌肉力量；有氧训练器材如跑步机、健身车可提升心肺功能；平衡稳定器材如瑜伽球、悬浮带有助于平衡控制。选择适合的器材，让室内运动更加高速有效！ #室内体育器材 #室内体育器材定制 #兵乒桌生产厂家

　　户外健身器材，套装组合更划算。户外健身器材可以根据其功能和特点进行分类，例如有氧运动器材、力量训练器材、柔韧性训练器材等#户外健身器材 #公园健身器材 #塑木健身器材 #小区健身器材 #室外健身器材

　　家庭健身器材推荐#健身 #撸铁 #家庭健身 #器材 #增肌 #叶先森爱健身 #半小时 #训练计划 #健身教学

　　听说很多朋友因为特殊的原因困在家里出不去，没法锻炼，所以我今天专门出一期炫耀一下，分享一下我的家庭健身装备。我觉得我的这套配置还是很好用的，属于花小钱办大事的那种。我从小往大介绍一下最的大件放最后弹力带大家都见过，这边细的最常用，用来热身激活一下都挺好。有卖弹力带的告诉你， goodies， 你可千万别相信啊，他的这身剪子肉绝对不是靠弹力带练出来的，弹力带只能辅助一下大肌肉，还得靠大众量。 俯卧撑架，这个是迪卡龙买的，建议大家买这种面子宽一点的也买这种，一根钢管做的，软绵绵的，还个手，质量不咋地。俯卧撑架的好处是可以让俯卧撑的形成更长一点， 下去的时候可以更低，手腕也可以舒服一点。金箔枪，这个是用来放松的，我本身是有点驼背，因为小的时候习惯不好，再加上后来工作的原因，健身之后虽然改善不少，但是还是有点，所以经常 要放松。胸前的这块区域，这个是两年前买的，当时花了一千三，现在感觉有点贵啊，交了一波智商税。如果大家要买，推荐买这种把手长一点的，方便 打到后背，自己动手不求人。这两个泡沫轴也是必备的放松神器，没啥好说的，哪里不爽管哪里，单杠，这个是我在家使用频率最高的，在家练练引体，练练腹肌，或者没事吊着拉伸一下，再挂一个悬挂袋，还能解锁更多姿势，小孩掉一掉还能长高，大家不用担心不结实啊，这个是越粘越紧的， 还有一个梯形的结构，只要不横向发力，打浪还是很安全的，要是实在不放心的话，可以打一个膨胀螺丝，这里有小孔可以卡住。这款我橱窗就有杠铃，哑铃就是主要的锻炼器材了，我很推荐大家买这种短的哑铃杆， 也叫短奥杆，买四十厘米长就够了，像我这个装两点五的片子就能装到三十公斤，非常够用。四十厘米的长度刚刚好，再长一点就会互相打架或者打到头。杠铃杆我买的是一点二米的，主要是为了省地方，一点二的长度以上 就够用了。不足的是这个装片区有点短，加到九十公斤就到头了，不过在家练练也是凑合。这套组合的优点是杠铃片子都通用，在 买点小片子就能渐渐加重了，而且造假低。短杆一对一百六，长杆一百五，杠铃片大概七块钱一公斤，这一套下来大概一千二。缠着这个黑袋子是因为这个杠子本身有点滑，贴了防滑条之后手感直线上升，而且冬天拿着不动手，再配上这个哑铃凳就有很多花样了。这个凳子是迪卡龙买的，花了 八百多，感觉质量挺一般的，摇摇晃晃的，大伙要是知道有啥好牌子的可以介绍一下，我想换一个单边靠墙龙门架，这个是我们家最的，今年南京疫情，健身房关了三个月，健身房的小伙伴得知我家有这个装备之后呢，表示非常的羡慕，纷纷的想到我家做客来的时候呢，还给我带了一些蛋白粉，迫切的想跟我搞好关系。 哎呀，来就来吧，这怎么还拿东西啊，哈哈哈，快坐坐坐坐。这套大概花了三千五，包含了一些七七八八的安装费，还有我自己 diy 的一些小 把手，感觉比健身房的手感要好。这套的优点是不占地方，啥都能练，有的人花了四五千买个跑步机放家里吃灰，占地方还不如买这个，还不容易坏，说不定还能传给下一代。现在我家里还缺一个深蹲架，就齐活了， 但是我老婆不让买。这个女人也是目光短浅，不知道练腿的重要性。我也奉劝刷到我视频的女性观众，不要不识好歹。识兔子。你在讲什么？你看家里还有地方给你放啊。

　　成都学校体育器材分类，学校体育器材分类多样，包括球类、田径、游泳等。这些器材能帮助学生锻炼身体、培养团队精神和促进健康发展。球类器材如篮球、足球可以锻炼协调能力，田径设备如跑道和起跳器可提高速度和爆发力，游泳器材如浮板、泳镜有助于技巧提升。选择合适的器材对学生的体育锻炼非常重要。 #学校体育器材 #学校体育器材安装 #校园体育器材品牌

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　　健身器械使用说明，新手必看跑步机强度可调，简单易用，减脂效果好， 老少皆宜，但对膝盖不友好，可以爬坡和练腿。椭圆肌适合大激素或者膝盖、腰椎和脚踝有伤的人使用。全身性有氧，对膝关节又好。 划船机推荐给久坐办公室。上半身力量薄弱，手臂、背部脂肪堆积过多的朋友，可以针对核心训练，减脂效果出众，同时又能塑形。动感单车模拟户外骑行的运动方式，强度大，热量消耗快，但容易在骑行中造成损伤，使用时应多加注意。 哑铃、杠铃正我适合推举动作反过适合弯举正反过适合做硬吗？结胸、臀都可以练。卧腿架练胸的黄金动作，加厚的肌底，训练胸肌三头肌、前束隔空三头肌。 高位下拉器件对发展背部肌肉的宽度很有好处，可调节高度，对于不同身高体型的人都非常实用。做不了引体向上的朋友，高位下拉器是一个不错的替代选择。 蝴蝶机也叫做只夹胸训练器，正面夹胸练习可以美化，改善副乳。反面能够练背和肩部后束，对追求胸肌美感的健身者是一个很好的鼓励。训练器械 减脂塑形。有氧占据总时间的百分之三十，有氧百分之七十，增肌。珍重训练，有氧占据总时间的百分之八十，有氧百分之二。夜深五到十分钟， 力量四十五到六十分钟。每个部位安排两到三个动作，每个动作三到五组，每组八到十五，有氧三十到四十五分钟，一定要坚持三十分钟以上。前三十分钟主要消耗水分和糖原脂肪消耗比例比较低，最后拉伸放松十分钟。

　　坐姿拉臂设备一， 配重支架 做好稳定核心， 双手同时用力屈肘，背部收缩， 不同把位的变化 带来不同的肌肉动作， 也可以单手动作 孤立训练。 坐姿拉背设备二， 座椅高度可调节， 根据各自身高调整座椅，手握住手柄， 背部发力，带动手臂 进行抗阻力训练。 细节请咨询健身教练。

　　常见的健身器材有很多种，他们可以帮助人们进行各种不同的锻炼。以下是一些常见的健身器材。跑步机是最常见的健身器材之一， 它可以让您在室内进行跑步锻炼。您可以选择不同的速度和坡度以适应您的锻炼需求。椭圆机是一种全身性的有氧运动健身器材，可以帮助您进行低冲击力的锻炼，同时增强心肺功能。杠铃和哑铃是进行力量训练的常见健身器材， 可以帮助您增强肌肉力量和耐力。您可以选择不同重量和形式的哑铃和杠铃来适应您的锻炼需求。健身球是一种非常适合核心肌群训练的健身器材， 可以帮助您增强肌肉力量和稳定性。弹力带是一种方便易携带的健身器材，可以帮助您进行发声、力量训练 和有氧运动。健身器械健身房中还有许多其他类型的健身器材，例如划船机、卧推架、引体向上器等等，他们可以帮助您进行更全面的锻炼。总之，选择适合自己的健身器材可以帮助您更好的进行锻炼，提高身体素质和健康水平。