健身初学者必读：这10个常见健身误区几年健身老司机都搞不清楚相信大多数人选择健身无外乎两个原因：一是为了增强体质，让自己变得更健康些；二是为了练就完美的身材。

　　可是如果一开始健身你就走进了下面这些误区，势必是要多走许多弯路、甚至得不偿失了。而且这些常见的误区几乎很多健身几年的老司机都搞不清楚...不信看看一直以来你错了几条？

　　还记得小编曾经和几个喜欢健身的朋友讨论刚进健身房时做过的最愚蠢的事，有个朋友说他做过的最愚蠢的事莫过于刚进健身房就拿两个超级重的哑铃练肱二头肌了，结果直接导致第二天吃饭的时候手都是抖的，整整过了好几天才能正常拿筷子...现在想来，思之极恐。

　　其实很多初入健身房的朋友来大多会为了赶快练出好身材犯这样的错误，结果就是因为突如其来的大量运动导致浑身酸痛、严重者还会引起肌肉拉伤。所以小编在这里建议从小重量练起，循序渐进。

　　有的朋友刚进健身房，因为对计划什么的尚不了解，就依葫芦画瓢，别人做啥自己就跟着做啥，第一天就把所有动作、器械都做个遍。

　　其实这样做既浪费时间，对要训练的肌肉群又没有精准的针对性训练。建议根据自己的身体状况，先学会制定计划，然后每天根据计划，按部就班的去完成各种针对性动作才最好。

　　这种情况大多发生在“吃货”身上，一边想着减肥一边想着“不吃饱哪有力气减肥？”、“这么大的运动量过后，不让宝宝吃汉堡、心点、零食...委屈死宝宝了T.T”。

　　可是你知道吗？如果你经常喝甜饮料、垃圾食品、干果这些高热量的食物，只会白白断送你努力得来的劳动成果啊！

　　然而小编忘了说，人的汗腺也是有区别的！分活跃性和保守型，有些人一旦体表汗液排出过量，会比较容易引发皮肤炎症，有的则是体现为一旦停止运动，立刻就会进入感冒风险期！所以如果有朋友发现以上情况，一定及时做好区分，严重的话及时到医院就诊！

　　说起燃烧脂肪，被提到最多的、最被大家信赖的有氧运动就是跑步，可是这里要注意！时间过长的慢跑不但会使肌肉流失，而且如果不能长期坚持，一旦停止也会比较容易出现反弹！

　　有人说“你看加州州长阿诺施瓦辛格多厉害的健身健美先生，现在都成了大胖子了！是不是一旦停止健身，肌肉就会变成肥肉（脂肪）啊？”

　　当然不是了！肌肉之所以强大是为了对抗外力，当你停止健身不需要抵抗那么大外力的时候，肌肉就会慢慢流失掉了，注意是流失！肌肉是不可能变成脂肪的...

　　其实腹肌真的很好练，你和“巧克力腹肌”只差腹肌皮脂有多薄！最难搞定的其实是“啤酒肚”！如果你想去掉啤酒肚，饮食上最好吃些少油、少盐、少糖的食物，适当吃些蔬菜、蛋白质，不喝或少喝酒，少食多餐~

　　有朋友为了减肥，决定节食！更甚者还会空腹运动健身。坟头草长多高小编就不知道了...小编只亲眼见过因为节食、空腹健身，结果从跑步机上晕倒摔下来...多危险那！

　　说来你可能不信，其实饭前1-2小时进行适当运动是有助于减肥的！这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，比较容易消耗多余的褐色脂肪！而且，当体内储存的脂肪足够时，也就是说运动前适当补充食物，是不会影响健康和减肥效果的！

　　这一条从逻辑上来说就说不通吧？你连起来想想！一个瘦人为了增肌变成了胖人，此时辛辛苦苦变胖的瘦人人难道还要变回瘦人再增肌？这个逻辑让小编想了1个半月了才想通...

　　其实胖人多做些能够燃烧脂肪的有氧训练、配以增肌的无氧力量训练，一边减脂，一边增肌，当脂肪和肌肉比例均衡时，身材自然不就好看咯~

　　而瘦人则多做些无氧力量训练、少量有氧训练，当无氧力量训练使受损肌肉吸收足够营养以后，增肌和体重不就自然上去了！

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　　“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”10月8日我们迎来“寒露”节气此时节寒气渐重，常为昼暖夜凉养生要注意哪些事？

　　记者获悉，多家航司通知：自2024年10月5日（出票日期）起，下调国内航线公里(含)以下航线公里以上航线元燃油附加费。相较于四个月前调整的价格分别降低20元和30元。这也是24年以来第三次燃油费下调。

　　“消费能力不如狗的男人”，在直播间被一位“女大佬”拿下了！消费界一直有一条不成文的鄙视链，调侃“男人的消费力不仅排在女人后面，甚至排在了狗后面”，但如今，这个“最难被撬动的消费群体”也开始坐不住了。

　　来源：大河报 男方家属在讨要彩礼钱引发围观近日，山东济宁市梁山县一女子收38万彩礼后退婚不退钱，遭男方家庭多次声讨引发全城关注。

　　据网络平台数据显示，2024年国庆档新片票房（含点映及预售）突破16亿！《志愿军：存亡之战》《749局》《浴火之路》暂列新片票房前三名。

　　近日，山东青岛崂山区一女子驾驶路虎车逆行插队，殴打对向正常行驶的男司机林先生，致其口鼻出血。近日，林先生发声称“不考虑和解”，同时透露有关部门已经来医院探望。

　　来源：九派新闻 今晚（10月7日）， 2024武汉网球公开赛在光谷国际网球中心正式开幕。球员代表、 巴黎奥运会网球女单金牌得主 郑钦文与众嘉宾一起， 手触启动装置， 宣告本届武汉网球公开赛开幕， 现场收获众多球迷喝彩。

　　上周，美国9月部门新增就业人数超预期反弹，而备受关注的美国9月非农就业数据也远超市场预期，两项数据缓解了投资者对美国劳动力市场降温过快的担忧，美联储下个月大幅降息50个基点的预期降温。美国三大股指上周集体小幅上涨，道指累计上涨0.09%，标普500指数累计上涨0.

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　　谁也没想到，这个国庆档争议最大的一部电影，竟然是《749局》。上映首日，影片就以20.4%的排片，收下1.73亿票房B体育官网，位居单日第一。