年龄大了适合健身吗？不同年龄段人群开始运动健身应注意什么？年龄大了适合健身吗？可以很肯定地说：当然适合健身！不过由于个体差异，比如具体处于什么年龄段、以前有没有长期运动健身的习惯、有无疾病等，不同年龄段的人开始运动健身时需要根据自身情况，选择适合自己的运动项目、运动强度。

　　这真是一个黄金年龄，只要没有什么大毛病，几乎所有的运动项目都可以去尝试。高中大学校园和球场上那些满场跑动活跃的年轻身影，代表了这个年龄段人群的充沛活力。在这个年龄段要做的事，并不是考虑什么运动适合自己，而是如何将这种运动的习惯和爱好在离开校园后保持下去。遗憾的是，多数人会在毕业离开校园后减少或停止运动，因此在毕业后的一两年内体力相比在校时会有很大下降，在结婚后身体也会开始发福。

　　世界卫生组织2017年给出的中年人标准是45岁至59岁，和我们中国人的传统观念有所差异。一般30岁开始，人的身体状态将从巅峰开始走下坡路，因此30至50岁的人开始健身，虽然总体上也没有什么禁忌，什么运动都可以尝试，但确实不能像20来岁年轻人那样想怎么玩就怎么玩了，对于运动强度要有所把握。年龄越大，对于运动心率应给予更多的关注B体育·(sports)。

　　处于高血压、高血脂、高血糖状态的三高人群，尤其要注意运动时的心率问题。过高的心率，会引发头晕、胸闷、恶心等不良反应。身体有疾病的人，建议在健身前咨询医生的意见，在健身开始后能定期做身体检查。

　　如果是从不运动或只是偶尔运动一下的人，最好从快走这样低强度的运动切入健身，让身体逐步适应运动带来的变化，应避免突然的、频繁而大运动量的健身。运动量由小变大、运动强度由低变高，循序渐进地练习是第一原则。像快走、保龄球、桌球、骑车、游泳这类没有跳跃可控制强度的运动，一般都适合这个年龄段的人参与。但拥有连续跳跃动作或对心肺会形成快速运动压力的，比如跑步（哪怕是慢跑）、蹲跳、跳绳、HIIT（高强度间歇训练）等，在从事这些项目的训练前，应咨询医生的意见。如果能有健身教练或专业人士指导，则效果会更好，安全性也能更有保证。

　　无疑，这个年龄段的人已经是普遍认知中的“老人”了。与30岁之下的年轻人对比，这个年龄段的人无论以什么运动开始健身，都建议先去医院做一下身体检查，听取医生的专业意见。而且绝不建议一开始就从跑步这样激烈的运动开始。

　　例外的情况是，那些从青年或中年时代就保持运动习惯至今的人，由于心肺、耐力等各方面仍旧保持着较好的身体状态，因此不用像那些到了60岁后才开始健身的老人那样有种种身体条件上的限制。

　　但无论是哪种情况，运动强度较大时，应始终保持对运动心率的关注，或者有健身教练和医生的指导，能令健身过程更为有效和安全。

　　1911年，出生于印度西北部的福贾辛格（Fauja Singh）是世界上年龄最大的马拉松跑者。2000年，他以6小时54分完成了伦敦马拉松，这是他第一次参加马拉松。2011年，他参加了加拿大多伦多马拉松。2013年，他以101岁的高龄在中国香港参加了最后一场马拉松，比赛日当天距他102岁的生日仅五周时间。

　　无论是什么年龄开始参加运动健身，都是一个好的开始，都不晚。作为普通人，运动健身的目标是拥有健康，所以记着循序渐进、适度适量、安全有效永远是应时刻把握好的三个原则。别再没时间运动健身，也别从明天开始，就从今天开始吧！返回搜狐，查看更多