B体育官方网站搞懂这些健身专业术语不仅事半功倍还能让你进步神速健身的时候，总会听到许多专业术语，搞得一头雾水，搞懂这些专业术语，不仅会事半功倍，还能让你进步神速。

　　指人在氧气充分的条件下进行运动，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)，持续5分钟以上还有余力的运动，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，特点是强度低，有节奏，持续时间较长，增强心肺功能等，常见的有，跑步、游泳、HIIT、踩单车、跳绳等等。

　　指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢，当运动非常剧烈的时候，身体瞬间需要大量的能量，正常有氧代谢不能满足身体需求，于是糖就进行无氧代谢，常见的有，举重、投掷、跳高、俯卧撑、肌力训练等。

　　指维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，简单的来说就是你一天什么都不做，所消耗的能量代谢率。

　　透过特殊设计的滑轮及钢索去拉动重量而产生阻力作训练的安全器械，使用时按照器械设计的方法来训练。

　　指肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血， “泵感”也是衡量健美训练是否有效的一个标志。

　　只针对一个局部肌肉群，尽可能不借用身体其他部位的助力，让所练肌肉单独承受训练负荷，以获取更大的训练效果。

　　指在正确动作的条件下，肌肉向心收缩到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－2秒，以获得高强度刺激，然后再放松肌肉的练习方法，它也是突出肌肉线条的一个主要训练方法。

　　指在相对较慢的速度状态下，或某部分肌肉所能克服最大阻力的能力，通常所称的力量就是对它而言的。

　　肌肉收缩时产生的张力大于外加阻力，肌肉逐渐缩短克服阻力做向心运动的收缩，例如上臂弯举动作中，肱二头肌收缩弯举起杠铃，就是向心收缩。

　　肌肉收缩时产生的张力小于外加阻力B体育官网，肌肉作退让性工作时的收缩，例如上臂弯举动作中，肱二头肌控制住慢放杠铃，就是离心收缩。