健身你必须要懂的运动术语！这个是最近热度颇高的健身形式。通过有氧和无氧结合的方式，进行高强度间歇训练法。兼顾心肺功能和肌肉爆发力，有不错的减脂效果。比如波比跳。

　　一分钟内，心脏跳动的极限次数，（估算220 - 年龄），这个很难达到，减脂一般控制在60-70%最大心率。

　　身体质量指数, kg/m2，身高和体重得到的。18-24.9正常，25-29.9超重，30+肥胖。

　　60s比较常见，也有30s的，大重量，也可休息2-3分钟，不必苛求60s，可结合心率，及自我感受，适当调整。没恢复过来，没必要强作。

　　肌肉进行了收缩，我们需要将其拉伸开，进行放松，有研究表明，训练后拉伸可以有效刺激肌肉生长。拉伸非常重要！！！

　　一个动作完成的速度。1s以内完成的动作为爆发性训练，增力为主，1-2s为中等，增肌维度，2+练的更多是肌耐力。

　　新手阶段可能一周联系2-3次，但是作为老鸟，训练强度必须增加，同一目标集群要尽量一周安排两次训练，训练容量对肌肉增长来说，必不可少。

　　一分钟内心跳的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60～65%，并坚持30分钟以上。

　　皮脂是指皮下脂肪，皮脂含量=（总体重-瘦体重）÷总体重× 100%。一般来说，男性的皮脂以15%为宜，女性的以20%为宜。

　　力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和加强肌肉耐力的好方法。

　　肌肉泵感也叫充血，是指在负重训练中，由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时也会增加肌肉围度。初学者只要严格训练标准动作，不贪重就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感。

　　金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量，降低试举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施，也可以反着去做。在金字塔式训练过程中，重量的增加和次数的减少一定要密，通常每次试举增加5KG，次数减少2次，直到试举的次数降低到3次以内。这种训练方法对找到自己的极限重量很有效。

　　超级组是阿诺德.施瓦辛格为了节省训练时间所创。这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，但是训练强度也是非常大的，不建议中级以下的训练者使用。方法很简单，根据身体的对抗肌展开训练，例如：胸和背、二头和三头、股二和股四、腹肌和下背。之所以说它训练强度大，是因为在同样的训练时间内你要完成更多的训练动作，期间几乎没有休息时间B体育官网，只是从这个器械走到另一个器械的时间而已。

　　组间间歇理解起来很简单，是指负重训练中组与组之间的休息时间。但是能好好的控制和利用组间间歇的朋友却很少。增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等，休息时进行拉伸练习，不是去找人聊天！

　　我们在负重训练中都会遇到，当我们试举到最后几次的时候，在举起重量的过程中会出现中间停顿的现象，随着极限的到来，这个停顿点也就越明显。

　　孤立动作也称单关节动作，在动作过程中只有一个关节进行活动，以局部肌肉集中用力，很少牵连其他肌肉协同用力，这样可以加深局部位置的肌肉刺激。

　　复合动作又称多关节动作，一个动作中有至少两个关节参与的运动，复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力，协同肌群的用力训练者可以举起更大的重量，是发展肌肉围度和肌肉力量的训练动作，例如：卧推、硬拉、深蹲、划船等。

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