练腹肌“最狠”的运动不是仰卧起坐而是这种“匍匐运动”腹肌是“男性荷尔蒙”散发的标志！那么长期健身却没有腹肌，该怎么办？首先能长期保持健身习惯的小伙伴们，你们的毅力已经超越了很多人，但如果这种健身习惯没能让腹肌显现，可能是还没找对方法。尝试改变一些健身习惯，吃得健康且增加一定的有氧和力量训练，并且适当增加一些专腹部项训练，才是王道。今天我们就来分析一下：

　　这里我们首先要先明白“仰卧起坐”的原理，仰卧起坐运动确实是以锻炼腹肌为主，但是运动的支撑点却不是腹肌部位，而是腰椎。我们在进行身体起伏运动时，双腿是被固定不能动弹的，而上半身想要完成起伏姿势，基本上重量都是承担在腰部脊椎上，练腹肌有效果，但是更大的是锻炼了腰椎力量，就好比是一个鸡蛋，平摊开来煎鸡蛋，虽然上面一样会煎熟，但是真正受热的还是下面，腹肌就像是鸡蛋的上面，虽然受力，但效果却不是很理想。

　　它就是卷腹运动，卷腹运动是一种强效锻炼腹肌的方式，而且不光是锻炼腹肌，对身体其他多处肌肉群，都有附带的增强运动的能力。卷腹运动，需要借助健身房常见的健身器材健腹轮，将双手持在健腹轮两端，然后跪在地面上，将健腹轮放在地面上向前移动，这时候身体跟随直至全身匍匐在地面的状态，让腹肌得到充分的拉伸，从而达到最佳的锻炼效果，最后依靠腹肌的力量再将健腹轮拉回来，实现原始姿势，这样一拉一伸，我们的腹肌就可以得到很好的锻炼哟！

　　当然对于初学者来说，刚开始运动量不适合太大，可以每次做完后适量休息一会，在接着做。自己也不用太大的场地，只需要准备好一个专用的腹肌轮就行了，因为腹肌轮是身体运动一个“轴承”，所以最好还是使用专门运动腹肌的腹肌轮B体育官方网站，这样在接触地面的时候，流动性才会更好，锻炼腹部的效果才会更明显。

　　最后小编要说的是：运动不是一蹴而就的，更多的是靠我们自身的毅力和坚持，要知道坚持下来，你就已经成功了一半哟！