刘子旭夺得北京冬残奥会中国体育代表团首金：生活不负努力坚持的自己！尽管冬奥会已经在2月20号华丽闭幕，但「冬奥会」还远没有结束——3月4日晚，北京2022年冬残奥会将正式开幕。

　　3月5日上午在国家冬季两项中心赛场，24岁的陕西小伙儿刘子旭夺是北京冬残奥会冬季两项男子短距离（坐姿）比赛冠军，为中国体育代表团在本届冬残奥会上收获首枚金牌。

　　随后在下午结束的残奥冬季两项女子短距离（站姿）比赛中，中国代表团旗手郭雨洁排名第一，为中国队再添一金。这场盛会，关注这些了不起的人，才是真正的「一起向未来」。

　　那时，他一度陷入了无助与无奈中。不过在2013年，16岁的刘子旭被陕西省残联射箭队选中，参与体育运动也改变了他的人生。

　　艰苦的训练没有难倒坚强的刘子旭，去年12月他在芬兰举行的欧洲杯残疾人北欧滑雪赛中取得冬季两项比赛第一名的好成绩，同时取得了北京冬残奥会残奥冬季两项比赛的参赛资格。

　　在3月5日的比赛中，虽然临近终点的刘子旭险些摔倒，但他还是及时调整并以18分51.5秒的成绩夺得冠军，为东道主中国体育代表团摘下本届冬残奥会的首金。

　　听完刘子旭的故事和发言，很难不被他对于运动的坚持和信念所打动，即使身体受限，但坚持和磨砺终会赢来不俗的成绩。

　　2022年对于中国而言可以说是一个体育大年，这边北京冬奥会刚结束，9月的杭州又将迎来亚运会。

　　在这种氛围下，加上“双减”政策的加持，之前一直遇冷的体育教育也不断升温，在很多孩子的课表中开始多了足球 、篮球、排球、体适能等体育运动课程。

　　而作为家长，也开始对孩子的运动锻炼日益重视，但对于孩子来说，什么年纪进行体育运动为宜？ 运动 的 “度 ” 应该如何把握？

　　2019年，世界卫生组织发布全球首份“青少年身体活动研究报告”，报告显示，全球每5名青少年中就有4人运动量不足，且影响健康，而这一问题在女孩中尤为严重。

　　而在2020年，世界卫生组织发布《体育锻炼和久坐行为指南》明确指出：重点为了减少久坐时间，加强体育锻炼。其中针对5—17岁的青少年，建议每天至少一个小时的中等强度运动量。

　　部分家长可能对“中等强度运动”这个概念不是很清楚，如果用运动现象来表述的话，就是在运动过程中，孩子的呼吸比较急促，只能讲一些短句子，不能完整的表达长句子，同时还伴有微微出汗等特征。

　　一般推荐的中强度运动，除了跑步、游泳这些运动之外，还可以选择体适能课程，体适能训练不仅能在锻炼孩子体能的同时，还能提高孩子的身体平衡协调性、灵敏性等基础体能，对大脑认知等综合能力都有一定影响。

　　除了完成一些有氧运动，部分孩子还会经常进行力量训练，网络上更有小小年纪就练出六块腹肌的孩子，其实青少年可以进行适度的力量训练，但不提倡过度负重的力量训练。

　　实际上，在青少年体育教学中，一般小学阶段体育活动主要训练速度、柔韧性和灵敏性：一年级进行爬B体育官方网站、跑、跳等一般运动能力的锻炼，三四年级配合球类等运动项目，高年级可能会加入400米、800米等训练耐力的有氧运动。

　　小学阶段是孩子生长发育黄金期，骨骼也没有闭合，所以并不建议进行过度力量训练，尤其是举重这种有负重的器械训练。

　　家长在给孩子选择体育项目时，一是要科学训练，在符合孩子身心发展的基础上，评估孩子的运动能力，从而进行选择；其次要维持好孩子的学业与运动的平衡，小学的孩子毕竟精力有限，一般来说，保证一周进行3项体育运动，次数在3—5次即可。返回搜狐，查看更多