健身练腿对男人的好处健身不练腿迟早要后悔，尤其是男生，经常练腿的人都知道他的好处。练大腿前侧，你就把窄距深蹲做好就可以了。练大腿内侧，你就把宽距深蹲做好就可以了。练大腿后侧，你就把直腿一拉做好就可以了。 练腿臀整体，你就把弓箭步蹲做好就可以了。练小腿，你就把站姿提肿做好就可以了。最后再用哑铃火箭推收尾，彻底榨干整个腿臀。以上每个动作十五次，做五组即可。

　　刘更红透露练腿的重要秘密，女性也一样要多练腿，翘臀对翘臀。在这里跟所有人，如果你是老婆，或者未来你要结婚的女孩们，或者我们的女神们，切记，一定要让你的男人练腿，你自己也要练腿， 为什么呢？我常常跟大家讲一句话，男人不练腿，只剩一张嘴。为什么会这样说呢？我这样讲，不要讲腿， 我讲臀腿。臀腿是我们鸡群里面肌肉含量最高的，百分之七十的肌肉含量，你一定要把这个动起来， 基础代谢才会快。这第一个优点，如果男人在随着年纪增大，他腿不练，他慢慢不会分泌搞通激素，就所谓的男性的恶魔，生长的恶魔哦，就是你的精气神会弱掉，他要刺激。所以你练腿非常的重要，要想办法让你家里的男人开始练腿，对你不仅是幸福，也 对他自己的健康非常有帮助。听到了刘根红，男孩一定要练起来。再一个就是如果我们的臀腿好，你就不容易摔倒，你的核心也会比较稳定，尤其是年纪大的。所以我的鼓励，我的爸爸妈妈都在家里面蹲， 用这样一个方式可以帮助大家。第一个核心稳定，不容易摔倒。再一个你全身燃脂，达到很好的效率。第三个刺激你的睾酮激素，让男性增加男性的后脑，女性也一样要多练腿，翘臀对翘臀不仅好看，当然也对你的女性非常有帮助。 所以为什么男女都需要练腿，就这个原因。今天把这个姿势码住好不好？加油来加油，马上来。一个腿的部分就做一个，那个最长的四分钟的那一个，哎，不是你们知道。哈哈哈，今天就做一个这个留教练，我认他这么久，我要你做。而且你会心甘情愿的想做，觉得每做一下都很 很值得，家庭幸福。坐在你身腿的侧边，旁边压根移动，前后前前后后 one 就这一个吧。 ok， 各位，你做到了。来， give me five 很棒！加油！

　　腿被称为热量消耗之王，无论你是增肌或者减脂，你都需要重视起来。以下的四个动作适合家庭健身的朋友，经常练腿的人，他会比同龄人更加年轻，更具有活力。并且呢，练腿他会让你的核心参与，对你的 腹肌塑造也非常有帮助。练腿还能够提高你身体高通素的水平，高通素的分泌，他会促进你身体肌肉的增长，并且徒手练腿，他是最不扇膝盖的训练。以上的四个动作，我们每个动作坚持一分钟，间歇三十秒钟，开始下一个动作，每个动作我们完成四到六组，酸不酸爽，你来试一下。

　　强肾促稿，必做深蹲，大家好，今天教大家强肾促稿的王牌动作深蹲，深蹲是一个非常牛的健身动作， 他的作用非常明显，提升肾气，尤其是啊，身体虚弱的想健身的，这深蹲呢，能够帮助你肾气快速充足，而且呢能够促进狗头分泌，改善掉头发，白头发，浑身没劲等等，看好怎么做啊，今天详细来演示一下。首先双脚 与肩同宽，然后呢脚尖稍微的保持外八字，外八字上身挺胸收腹， 双手在胸前交叉，然后重心呢放在臀部的位置，向后坐，向下蹲，蹲到什么程度呢？就照这个大腿啊，跟地面平行，小腿呢，跟躯干保持平行就行，这膝盖呢，不用完全 不超过脚尖，咱保持这个膝盖，脚尖还有这个髋关节就是胯部啊，在一个线上就可以，这样呢，对膝盖就没有影响，左右都一样。向下蹲到最低点之后，坚持三秒钟， 然后起身再进行一次向下蹲，好到最低点 坚持三秒钟，一二三起身反复的进行深蹲。怎么呼吸呢？向下蹲的时候吸气，向上起的时候呼气吐气B体育， 这就是深蹲的九个要点，尤其是这个脚尖方向正面看一下啊，看到没有，这样蹲，这样不行，伤膝盖，这样伤膝盖啊，这样也是比较伤膝盖的好吧， 这是最简单的一个深蹲的演示动作，希望大家学会。之后呢，每天进行深蹲，每天做多少次呢？刚开始做，做三十次，每天做，然后坚持一周以上，可以加到五十次， 做完之后一定要放松放松腿部的肌肉，要不然呢，第二天腿会非常疼，非常酸。好吧，这就是深蹲动作，希望大家收藏好。把视频呢转发出去，让更多想健身的人跟着大飞一起做，你会有一个好身体。好，我是大飞。大飞明天见。拜拜。

　　深蹲能够强肾粗搞，大家都知道，其实有个动作比深蹲更牛，效果更棒，他就是健步深蹲。如果你想跟着大飞强肾粗搞，做下面的动作，仔细教你一遍。首先双腿叉开， 两倍的肩宽，双脚尖朝前，保持这个姿势，然后方向向右侧移挪一下，脚尖过去，看见没有，这个姿势啊，重心呢，放在腰背部，在这个位置， 双手自然的放在身体侧面就行。然后重心向下，把身体向下压， 看清楚没有膝盖，别超过脚尖后侧，这个膝盖呢，距地面一公分，越低越好，大腿前侧绷紧，臀部绷紧，后侧这条大腿绷紧， 保持一个姿势，双手自然，随便坚持三秒钟起身。这就是一个标准的健步深蹲，再做一次，向下一二，好反方向啊，向下一 二。如果你体能比较好，腿的劲比较强，在下蹲的时候啊，咱坚持三秒钟到五秒钟，可以时间长一点啊，如果能坚持个十秒钟，更强更好。好吧，这就是一个健步深蹲动作，左侧右侧，每天进行三十下到四十下， 做完之后放松放松，大腿强肾促稿，健步深蹲学会没有关注大飞哥，健康运动不翻车！

　　健身不练腿迟早要后悔，尤其是男生，练过腿的人都知道他的好处，而且动作不用多练腿前侧就做窄距深蹲，练腿内侧和后侧就做宽距深蹲，练小腿就做站姿体重最后的交替箭步蹲难度最大，但是能把臀和腿同时都练窄。

　　男性的下肢对于男性的生理方面是有绝对影响的。男性啊，对于上肢的训练其实会更关注一些，女性的话就更喜欢练下肢，但是反而相反，男性其实更需要练下肢， 而女性其实更需要练上肢。女性更需要有一个强壮而有弹性的斜方肌去为你的脖子做支撑。所以说女性的颈椎问题比男性更多。男性为什么要关注练下肢啊？男性的下肢对于男性的生理方面是有绝对影响的， 就是雄激素在下肢大重量的时候，确实是会被激发分泌更多的。但是如果说你的力是偏的，你的下肢是不对齐的，那么你在练大重量的时候，他对你的影响可能就是必大于力，他对你的关节的压力是更大的。点赞关注，一起提高认知！

　　为什么健身必须要练腿？两个好处，值得点赞收藏！一、腿部肌肉占肌肉总量的百分之六十以上，练腿的时候几乎全身肌肉都在参与，对增长核心力量也有极大的帮助，同时还能加速脂肪分解，增加高痛分泌，促进肌肉和力量的增长。二、 腿部练的好，使你永远十八岁，男友力十足，让女友欲罢不能，你懂了吗？赶快去练腿吧！

　　男人不练腿，迟早会，这句话说的是千真万确的，那么你健身时练大腿吗？ 健身界有一句名言是这样说的，新手练胸，高手练背，大绳长练腿。练腿是一件超级痛苦的事，需要超强的意志力。 我刚开始健身，每次练完腿回家路上走路时，腿会不自觉的跪倒在地，尽管如此痛苦，那为什么非要练腿呢？其实腿部肌肉是最大的肌肉群， 占肌肉总量的百分之六十，这意味着练好大腿就相当于练好了身上大多数肌肉。并且练腿能够提高代谢和燃脂水平。基础代谢水平主要取决于身体的肌肉含量，腿部肌肉强大的能更多的消耗热量， 可以说肌肉含量高了，睡觉也在燃脂。不过这还不是最重要的，最关键的是练腿能提高我们的睾酮水平，睾酮素的分泌能够加速肌肉的生长， 这对全身依然如此。另外，男性搞投诉的水平也决定了身体的健康与否，并能更好的展示男人的魅力。我是小超人，关注我，为你分享健身干货！

　　健身为什么要练腿？新手进入健身房都会忽略腿部的训练，而老手都会格外的重视下肢的锻炼。练腿有三大好处一、促进肌肉生长。练腿会影响高通的分泌，能够增加整体肌肉的质量。所以想要全身的肌肉发达，每周有必要进行两次的练腿训练。二、燃烧更多卡路里。腿部肌肉占据百分之七十，在锻炼中还需要臀部的发力和核心稳定。 所以当你在进行腿部力量训练的时候，全身多个肌肉群都会参与，能大量消耗身体卡路里。三、提高能力。练腿的过程中会分泌更多的高筒，因为肌肉力量训练的时候会促进男性去分泌男性荷尔蒙，这个你懂吧？

　　男生为什么要练腿？今天通过三点给大家分享一下，首先第一点就是能够消耗更多的卡路里，腿部肌肉占我们全身肌肉的百分之五十，越大的肌肉群需要的能量就越多，自然就会消耗更多的卡路里， 就是男生练腿是可以提高行星荷尔蒙的哦。最后都二零二二年了，细腿不再是我们的审美，一定要练腿，要不然真的不协调，真的不好看，练腿。

　　大家好，我是杨。深蹲被誉为运动之王，也一直流传着关于深蹲的传说，比如深蹲效果好，蓝片比不了， 还有健身不练腿迟早要后悔等等，这期我们就来分享一个七秒深蹲，坚持三十天，看看效果如何。先不说好处，首先来说一下做法， 两腿分开站立，笔尖略宽，两脚尖向外分开约四十五度，两臂平举，缓慢下蹲，大腿与地面平行，坚持一秒钟，然后缓慢的起身， 从蹲到起的过程是三秒，自己的心里莫属。下蹲的时候同样是三秒，一边蹲，手掌一边握拳， 臀部尽量向后坐，膝盖和脚尖要在同一个方向，让膝盖不要向内夹，腰背挺直，目视前方。 再来一遍，一二三，最低点停留一秒，然后起身，一二三 时隔为一组工作，四组组，一组之间休息三十秒。在练习这个动作的时候，会牵动下肢几乎所有的肌肉进行运转和伸缩，可以有效的锻炼下肢的肌肉力量。 具体来说，男性在运动的过程中，如果带动肌肉运动的程度越大，高浓素的分泌效率也会越高。高浓素对于男性来说，在一起方面有着举足轻重的作用，如果水平过低，就会出现精力不足，低下的问题。经常练习深蹲可以促进高浓素的分泌， 还可以帮助全身肌肉的增长，对于盆底肌群也是一个很好的锻炼。腿部的肌肉是很大的肌群，肌肉多了，的代谢就会提高，能够燃烧 更多的脂肪。要知道肌肉越多，不管你是锻炼还是休息的时候，消耗的热量也会越多。同样的年纪，蹲不下去和蹲下去，生活质量便是天与地， 每天锻炼也不要太多，保持在四十个左右就可以坚持练习，就会慢慢的发现变化。 好了，这期的视频就放这，有喜欢我视频的朋友可以关注我，我是易阳，咱们下期见。

　　健身不练腿，迟早要后悔，尤其是男生，经常练腿的人都知道他的好处。练大腿前侧，你就把窄距深蹲做好就可以了，十二次做五组。练大的内侧，你就把宽距深蹲做好就可以了，十二次做五组。练大腿后侧，你就把直腿一拉做好就可以了。十二次做五组。 练臀部整体，你就把罗马尼亚一拉做好就可以了。十二次做五组。练腿臀整体，你就把弓箭步蹲做好就可以了，二十次做五组。最后再用深蹲跳收尾，减掉腿臀多余脂肪。

　　想要比同龄人更年轻，更有活力，有一个部位你必须要练，那就是腿。接下来是我徒手练腿的三个动作跟上。 腿部训练呢，是热量消耗之王。说出来你可能不信啊，如果你想要腹肌，那么练腿就管用。徒手练腿不会粗腿，而且不伤膝盖。 你记住一个原则，就是任何动作都把重心放在后脚跟上。接下来咱们每个动作做一分钟，间歇三十秒，每个动作连做四组。

　　男生最感兴趣的话题，女生千万不要点进来。鹏哥嗯，网上有人说健身不靓女，早晚不一样，是不是真的？ 这个有点夸张了。首先呢，练腿确实对这个男性的功能是有帮助的。因为练腿大家都知道，可以练到内收肌，内收肌强了以后，他会骚，带着弹力肌也会加强，尤其是做深蹲的时候。有句俗话说，不练深蹲，他会。 也就是说通过练深蹲可以加强你的内收机，同时刺激到你的盆底肌，也就我们说的 pcd。 然后那个肌肉强了以后，你就能自行控制，就可以增加男性的功能。是这样的啊，他不至于导致痒。

　　健身不练腿，迟早要后悔，尤其是男生，经常练腿的人都知道他的好处。练大腿前侧，你就把窄距深蹲和弓箭步蹲做好就可以了。练大腿内侧，你就把宽距深蹲做好就可以了。练大腿后侧， 你就把直腿一拉做好就可以了。练臀部整体，你就把负重臀桥做好就可以了。练小腿，你就把站姿提肿做好就可以了。

　　男人练好腿，无论是白天还是半夜，都会非常精力充沛，因为腿部有全身最大肌群，多练更能促进稿童术的分泌。今天说说我练腿两个必练动作。我更喜欢高效的负重训练，所以 护膝必不可少。年轻时可能觉得保护关节无所谓，但时间久了就知道用和不用的差别了。肩部蹲两个细节，双脚迈开约一腿长，下蹲至前腿与地面平行就可以。整个过程主要靠前腿发力，注意膝盖不要向前压，同时背部保持挺直。新手深蹲要注意两个细节，髋部向后，背部挺直。 你的重心应该是垂直向下，下蹲时如果会塌腰，那就不用蹲太低会伤腰，蹲至大腿平行于地面就可以了。

　　无论男生还是女生，我跟你们讲，垫腿真的很重要，你们去看身边腿部力量特别强的人，他们其他部位的力量也不会差到哪里去。首先啊，腿是我们最大的积蓄，也被称之为人的第二心脏，我们下半身的肌肉可是占据了身体的百分之五十左右， 所以多进行腿部训练，可以大大增强我们全身的力量。而且啊，在减脂期的小伙伴，多练腿可以加快代谢，也就是消耗的不足啊。男生尤其是要练腿，因为多练腿可以有效辅导， 而且我们对男性来说是非常重要的，他对于肌肉的合成以及啊幸福生活有重要的作用。第三点，总有人担心练腿腿粗，尤其是女生，喷了没几下，好害怕的一长肌肉，如果真能这样， 我真的做梦都要笑醒了好吗？想要把腿练粗是需要下很大功夫的，正常的练腿只会让你的腿部肌肉更加紧实。最后一点，腿部才是你力量的象征，腿部越强，爆发力也就越强，整体的核心能力也会越强。如果 你只练上半身，那么你会逐渐变成九，肌肉均衡的发展才是最有效的健身方式。紧身裤痘痘，像以前往事，答应我，咱不揍行不行吗？好了，我话都说到这份上了，还愣着干什么，赶紧去练腿啊！

　　不知道高通就健身，你等于没给车买保险就上火。事实上，由于腿部训练可以刺激分泌大量的高通素，因此很多汉子健完身，尤其是练完腿后的几天，对大增，以至于很多男性对练就算过程再苦再累，仍然爱不释手。

　　现身不练腿，早晚要后悔，是真的吗？那么有网友私信问我呀，练腿有什么好处？一、可以增强核心稳定性。对男生来说，练臀腿部位都是在锻炼核心力量，他是连接全身进行的中心，无论你做胸背、 手臂的训练，都需要核心力量的参与。第二个可以促进全身肌肉增长。重复的深蹲一拉，可以促进搞头素的分泌，而搞头素对全身肌肉的增长啊有着至关重要的作用。因此练腿可以帮你突破肌肉增长的平整期。三、燃脂更高效练腿时会考验你的心率、爆发力和全身的协作发力，正是因为如此，才会让很多人觉得练腿很痛苦。 让我觉得痛苦的不是练腿，而是练臀。腿时，总是卷边往上跑，甚至还会夹臀卡裆，尤其在出汗的时候，那里面会一片潮湿闷热，别提有多难受了。直到遇到它将内三零幺 a 冰丝，它采用的是棉伦速干面料，上身感觉冰冰凉凉的，特别适合夏天。而且跟纸一样， 运动流汗没一会就有风干，吸汗透气还不黏腻，帮你摆脱闷热潮湿的问题。里衬采用银皮抑菌面料，抑制部分细菌带来的问题。 腰内对于面料的选择很考究，亲肤但不勒，能饱满的包住大腿和臀部。外观是外印无感标签，替代了令人饲养的标签设计，而且还采用了一体式无侧缝设计，让你不会再被横七竖八的缝合线膈应了。上身是非常亲肤和清爽的，穿的跟没穿一样，特别适合健身，尤其练腿的时候穿，推荐给大家。