男人健身必练腿一组有效练腿动作提高睾酮分泌促进肌肉增长如果有健身经验的人都知道练腿的重要性，但是，就算明知道练腿很重要，很多人宁愿多练几次胸肌、腹肌或者手臂肌肉，也不愿意练一次腿部，为什么会这样？

　　这是因为B体育，练腿实在是太痛苦了。腿部是身体最大的肌群，每次练完腿后，肌肉的酸痛感是最明显的，会让你下肢发软，走路无力，甚至严重的还会导致无法正常走路。所以，大部分的健身爱好者都非常害怕练腿。

　　但练腿的好处就摆在那里，练腿虽然很痛苦，但相对于收获的好处来说，练腿非常有必要，特别是男人，更不能忽略腿部锻炼。那么

　　如果有接触过健身的人一定知道，什么是促睾，或者促睾这个词你一定听过。简单点说，睾酮能保持旺盛的体能和精力，并且，睾酮能够促进肌肉增长。随着年龄的提高，身体所分泌的睾酮量会下降，也就意味着身体肌肉流失速度会加快，体能精力也会下降，这是身体衰老的现象。这个情况会在30岁后越来越明显，而练腿就会有效促进睾酮分泌，并合成更多肌肉。

　　俗话说人老腿先老，我们坚持练腿就能刺激腿部肌肉生长，下肢的力量就会得到增强。双腿的肌肉变得紧致发达后，身体就会变得更有力量，同时，还能帮助身体各部位肌肉均衡发展。

　　练腿能减脂？是的，你没看错。腿部是身体最大的肌群，在练腿的时候，身体的热量会得到消耗，并且能提高身体基础代谢能力，有效促进燃脂效率。

　　在增肌期间，练一段时间后会发现自己身上的肌肉含量不再提高，无论是肌肉维度还是肌肉力量、耐力都陷入了瓶颈期。

　　如果这个时候增加对腿部的锻炼，那么就有效促进身体各部位肌肉含量，能有效突破增肌瓶颈期，让肌肉继续增长。

　　长期练腿，毋庸置疑能强化下肢力量，并且有效提高下肢灵活性和稳定性，让你在走路或者搭车的时候，不易摔倒。

　　随着年龄的增长，关节疾病会伴随而来。而长期练腿，就能有效提高骨骼密度，预防衰老速度，让双脚变得更加矫健有力量。

　　由于腿部属于大肌群，每次锻炼后，我们还给腿部肌肉充足的恢复时间，也是就72小时后再进行下一次的练腿训练。而对于练腿新手而言，可以从徒手动作开始，然后逐渐增加负重。

　　下面介绍一组有效练腿动作，帮你提高睾酮分泌，促进肌肉增长！每个动作进行15-20次，共4组循环。