B体育官网孕期更适合躺平吗？证据显示运动才是“王道”在传统观念中，怀孕的准妈妈是家中的重点保护对象，出门在外要格外小心，上下楼梯时更是谨慎。影视剧中时常上演摔一下就流产的剧情，更让人觉得怀孕期间

　　怀孕期间的普拉提运动可以缩短第二产程的时间，减轻分娩疼痛，提高孕妇对分娩过程的满意度(1)。

　　另一项研究将孕妇分为两组，对照组遵循标准的妊娠运动方案，普拉提组完成普拉提运动方案。结果发现，在完成普拉提锻炼的孕妇中疼痛程度明显减轻(4)。

　　与接受产前标准护理的妇女相比，在怀孕期间接受运动干预的妇女发生妊娠期糖尿病的风险降低了30%(5)B体育官方网站。

　　研究纳入855名妇女，干预组在妊娠20-36周进行为期12周的锻炼计划，对照组接受标准护理。研究结果显示，干预组中报告尿失禁的女性较少，建议孕妇应该锻炼，特别是盆底肌肉训练，以预防和治疗妊娠晚期尿失禁(6)。

　　▷妊娠期运动可通过加强机体肌肉力量缓解疼痛、减轻关节水肿，增强孕妇产程和分娩的体力，进而促进分娩、减少剖宫产。同时，妊娠期运动还可改善孕妇情绪、减少抑郁。更加重要的是，妊娠期适当运动不增加早产的发生，并可以控制孕妇妊娠期体重过度增长，减少胰岛素抵抗，以及预防妊娠期糖尿病、子痫前期等妊娠并发症，从而改善母儿预后，保障母婴安全和健康。

　　▷妊娠期的运动形式包括有氧运动及抗阻力运动。应避免有身体接触、有摔倒及受伤风险的运动，以及在高海拔地区运动。

　　10. 中国妇幼保健协会妊娠合并糖尿病专业委员会, 中华医学会妇产科学分会产科学组. 妊娠期运动专家共识（草案）. 中华围产医学杂志. 2021;24(9):641-5.