42岁女神Maggie Q吃出冻龄好身材！5天饮食清单大公开许些人可能不知道Maggie Q是何许人，但是应该都看过她和刘德华主演过的《见龙卸甲》，没错，她就是曹婴。

　　那年的“ 曹婴”才29岁，看到她的角色的时候惊为天人。现而今虽然42岁了，但Maggie Q的状态依旧时尚动人，尤其是她的身材，比少女如何？

　　状态依旧时尚，Maggie Q表示秘诀就在日常的「饮食清单」和合理的健身运动。下面一起看看Maggie Q是如何健康“吃出”好状态、好身材的？下面是她一周五天的饮食餐单以及分析：

　　早餐：「花椰菜泥配蘑菇酱」，将花椰菜蒸熟并捣成泥状，再加入调味料(盐、胡椒、油)并自制蘑菇酱；

　　从Maggie Q分享的餐单中可以看到，营养均衡且对健康有好处，比如花椰菜、黑豆、毛豆、藜麦，以及味噌这类型的发酵食物能促使肠胃道更健康。且这一类食材热量较低，帮助保持身材、体重。

　　Maggie Q一天中的每餐营养比重基本都维持在20%的蛋白质、30%的碳水化合物和50%蔬菜。比如奇亚籽含有丰富的纤维，对消化系统的健康很重要，在早上摄取纤维对身体非常有益，搭配抗氧化水果给早上一个活力充沛的开始，早上尽量吃「容易消化」的食物。。

　　西兰花、鹰嘴豆和血橙，这些都是非常好的「超级食物」，富含膳食纤维、蛋白质、维生素C、碳水化合物、矿物质等营养素。且这些食材都是「低热量、高营养」，这样不仅能维持身材同时又非常有活力。

　　燕麦是碳水化合物、但属于低GI（升糖指数）的食物，对漂亮者比较友好。且其中富含膳食纤维、矿物质等微量元素，都是身体所必需的营养素。用蔬菜汤、葱、大蒜、盐、黑胡椒等搭配燕麦，可以帮助排便、丰富的矿物质能预防骨质疏松与贫血，对身体非常有益。

　　晚餐的荞麦则含有维生素B1、B2、E、膳食纤维、钾、钙、磷...等，对于促进身体代谢、改善水肿、稳定血压都有很好的效果。

　　零食中的黑巧克力能帮助缓解压力、振奋精神、促进记忆以及增强免疫力，她会避免牛奶巧克力或是其他乳制品，因为乳制品会使变成酸性体质。

　　午餐的沙拉酱汁搭配姜黄，姜黄对身体是一个很好的消炎成分，Maggie Q表示努力控制炎症就会使身体取得平衡、健康，预防身体产生各类疾病。姜黄酱汁的做法是将橄榄油、盐、姜黄粉、苹果醋、黑胡椒、肉桂粉一同搅拌成酱汁。

　　晚餐中的杏仁酱也有丰富的营养成分，搭配香蕉、可可碎片都很好消化。Maggie Q的是用杏仁奶搭配姜黄再拿去冷冻B体育官方网站，上面说到姜黄中的姜黄素拥有强大的抗炎功效，这抗氧化非常有帮助。

　　豆腐、玉米面、藜麦等食材中都富含优质的蛋白质。其中玉米面属于低GI食材，且富含膳食纤维、矿物质，低卡又有饱足感。早餐搭配其他蔬菜一起熬煮，给一上午的工作带来能量，又不会给身体增加负担。

　　以上就是Maggie Q 一日三餐菜单，有网友分享跟着Maggie Q的饮食原则进行饮食后，真的变瘦了，而且每天神清气爽，对于食物挑选方面更注意，感觉身体会越来越健康。

　　饮食要做到均衡其实也比较简单，蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养素要先制定好比例，然后照顾到维生素、矿物质等微量元素即可。想要减脂的人，尽可能地选择原型食材，这样就不用太辛苦计算热量了。

　　而运动方面，Maggie Q主要还是以力量训练为主，此外还会进行瑜伽、游泳等其他运动。很多人不知道

　　不过很多人没有那么多时间，所以分享一套徒手训练动作，主要针对臀腿部肌群训练。因为臀腿部肌群是中最大的肌群，而肌群消耗的热量比例较大。所以坚持训练臀腿，能很大程度上提高代谢水平，提高燃脂效率。

　　说明：选择4~5个动作，每个动作完成25~30秒后休息15秒钟，然后继续进行下一个动作。完成所有动作后，请休息一分钟。然后，再重复2~3轮。

　　以上就是女神Maggie Q的饮食菜单分析和运动分享！营养丰富的饮食在保证饱腹感的前提下，更搭配不少抗氧化食物及膳食纤维的摄取，加上常年的健身运动，难怪年过40的她，体态依旧完美，女神光芒不减！返回搜狐，查看更多