健身知识
Fitness knowledge
分类>>健身新手先搞懂这些“专有名词”(一)
健身新手先搞懂这些“专有名词”(一)随着健身越来越普及,很多人加入了健身的大军。但刚刚开始健身的小白可能对于很多看似专业的常用词汇并不理解,今天中健健身就来给大家介绍一些健身“常用词”。
有氧运动:有时也简称 “有氧”。是指长距离或者长时间耐久性的中低强度训练,至少要能够保持连续运动一分钟以上才能叫有氧运动,通常人们在健身房做有氧运动都会持续20分钟以上。最典型的就是在健身房跑步,以及一些其他的比如骑固定单车B体育、椭圆机、平时徒步、游泳都属于有氧运动。
无氧运动:短距离、快速、无法长时间保持强度的训练。短跑、抗阻训练(又称力量训练或撸铁)都属于无氧运动。
体脂率:又叫“体脂”,是内脂肪的重量占总体重的百分比。体脂率=脂肪重量÷体重×100%。男性正常体脂为17%-23%,25%以上为肥胖。女性正常体脂为20%27%,30%以上为肥胖。
心率:心脏每分钟跳动的次数,与之相关的有一个名词:最大心率。通常简便算法为220减年龄。做有氧运动时减脂效率最佳的心率范围大约是60%-80%最大心率。虽然这两个算法并不是十分精准,但是由于其算法简单且在业余健身者可以接受的偏差内,所以被很多人所应用。
基础代谢率:也称“基础代谢”,是指人每天什么也不干,维持机体存活所需要消耗的能量(热量),不同的人基础代谢率也不同,而影响基础代谢的一大因素就是肌肉量,肌肉越多,基础代谢也就越高。每天正常吃饭,基础代谢越高,越不容易胖。
RM:RM=最大重复次数。举例说明:做单手的哑铃弯举,用10kg的哑铃最多就只能举起来8次,无法完成第九次。那么你哑铃弯举的8RM就是要用10kg的哑铃来做。随着力量的增长,同样8RM所需要的重量也会增长。研究表明:1-5RM负荷的抗阻训练主要发展最大肌肉力量;8-12RM负荷的抗阻训练主要增加肌肉体积;15RM以上的则主要发展肌肉的力量耐力。
力竭:说完RM就很容易理解力竭了,抗阻训练中完成最后一次再也无法完成下一次动作,使肌肉达到极限状态就称之为力竭。简单的说就是举到举不动了。